Η ποιότητα του ύπνου σας επηρεάζεται από το φως στο σπίτι σας, όπως και από το φυσικό φως. Μπορείτε να φανταστείτε να κοιμάστε σε ένα δωμάτιο όπου ένας μεγάλος λαμπτήρας λάμπει έντονα; Πρέπει να σχεδιάσετε τον φωτισμό του υπνοδωματίου σας για να έχετε έναν καλό ύπνο, και εμείς είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε!
Θα πρέπει επίσης να έχετε υπόψη σας ότι είναι απίθανο να αποκοιμηθείτε αμέσως μόλις δύσει ο ήλιος (ειδικά το χειμώνα). Ως εκ τούτου, θα πρέπει να εγκαταστήσετε φώτα που έχουν την ίδια φωτεινότητα με το φυσικό φως, εξασφαλίζοντας παράλληλα ότι η αλλαγή του φωτισμού κατά τη διάρκεια του ύπνου σας είναι φυσική.
Θα αναλύσουμε αυτό το ερώτημα σε δύο μέρη. Πρώτον, υπολογίστε ποιες λάμπες θα πρέπει να χρησιμοποιείτε για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον ύπνο. Στη συνέχεια, θα μιλήσουμε για την καλύτερη μορφή φωτισμού για τον ύπνο. Θα εξετάσουμε επίσης πώς το φως από τα τηλέφωνα επηρεάζει τον ύπνο σας και ποιο είδος φωτισμού είναι καλύτερο για τα παιδιά τη νύχτα. Ας ξεκινήσουμε αυτό το πάρτι!
Φως που προάγει τον ύπνο
Αν και δεν θα κοιμηθείτε αμέσως μετά τη δύση του ήλιου, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να προετοιμάζετε τον εγκέφαλό σας για τη φάση του ύπνου μόλις πέσει το φως. Ενώ οι λαμπτήρες LED μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον καθημερινό φωτισμό, οι λαμπτήρες φθορισμού παρέχουν το καλύτερο φως για τη νύχτα. Προάγουν την παραγωγή μελατονίνης, μιας από τις σημαντικότερες ορμόνες που εμπλέκονται στην πρόκληση ύπνου.
Ο φωτισμός φθορισμού είναι αρκετά φωτεινός ώστε να δίνει την εντύπωση ενός καλά φωτισμένου δωματίου. Βοηθά επίσης να διασφαλιστεί ότι η διαδικασία του ύπνου είναι φυσική και ότι δεν στριφογυρίζετε συνεχώς στο κρεβάτι καθώς κοιμάστε. Μόλις σκοτεινιάσει, αποφύγετε να μετακινηθείτε σε ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό, καθώς αυτό μπορεί να είναι απαιτητικό για τα μάτια.
Οι λαμπτήρες φθορισμού εξοικονομούν επίσης ενέργεια. Αν μείνετε ξύπνιοι μερικές ώρες περισσότερο από το συνηθισμένο, το να αφήσετε τα φώτα αναμμένα θα έχει μόνο μικρή επίδραση στην κατανάλωση ενέργειας.
Ένα χρήσιμο φως για τον ύπνο
Το ιδανικό είναι να κοιμάστε στο σκοτάδι, αλλά αν θέλετε να κοιμάστε με αναμμένο φως, αυτό είναι επίσης αποδεκτό. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιείτε πάντα απαλό ή μπλε φωτισμό ή ένα νυχτερινό φως χαμηλής έντασης. Το μπλε φως, σύμφωνα με πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες, βοηθά στη χαλάρωση του εγκεφάλου σας πριν και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι το αντίθετο του κίτρινου φωτός, το οποίο είναι αυτό που βλέπουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Έχουμε επίσης την τάση να ελέγχουμε τα τηλέφωνά μας λίγο πριν κοιμηθούμε, είτε για να ελέγξουμε τα email μας είτε για να δούμε ένα επεισόδιο της αγαπημένης μας σειράς. Αυτό μπορεί να διαταράξει τη διαδικασία του ύπνου, αλλά είναι δύσκολο να διακόψουμε εντελώς τη συνήθεια. Για άλλη μια φορά, το μπλε φως είναι μια εξαιρετική στρατηγική για την αντιστάθμιση αυτού του φαινομένου.
Καθώς το φως που εκπέμπεται από τις οθόνες των τηλεφώνων είναι κυρίως μπλε, η παρουσία μη μπλε φωτός στο περιβάλλον ενισχύει το αποτέλεσμα. Ωστόσο, εάν ο χώρος φωτίζεται από χαμηλό επίπεδο μπλε φωτός, το φως από την οθόνη του τηλεφώνου σας θα φαίνεται φυσικό. Τα μάτια σας δεν θα χρειαστεί να προσαρμοστούν στον φωτισμό του δωματίου, αν αποφασίσετε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας ή να κοιτάξετε αλλού για ένα λεπτό. Οι νυχτερινές ρυθμίσεις στα σύγχρονα τηλέφωνα μπορούν επίσης να βοηθήσουν χρησιμοποιώντας μπλε φως.
Πολλοί άνθρωποι με αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο συμβουλεύονται επίσης από τους επαγγελματίες να χρησιμοποιούν μπλε φωτισμό τη νύχτα.
Ο καλύτερος νυχτερινός φωτισμός για παιδιά
Τα μάτια των παιδιών είναι πιο ευαίσθητα από τα μάτια των ενηλίκων. Έτσι, αν έχετε παιδιά στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι έχουν τη σωστή ποσότητα φωτός για να κοιμηθούν. Η γρήγορη μετάβαση από το κίτρινο φως στο λευκό φως και στη συνέχεια στο μπλε φως μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμη βλάβη στα μάτια τους.
Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη σας είναι ότι τα παιδιά είναι περισσότερο προσκολλημένα στις κανονικές συνήθειες του ύπνου. Μπορείτε να αλλάξετε την ένταση του φωτός στο δωμάτιο και να τα νανουρίσετε σε μια φυσική κατάσταση αδιάλειπτου ύπνου χρησιμοποιώντας έναν ροοστάτη. Οποιοσδήποτε τύπος φωτός, συμπεριλαμβανομένων των LED, μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ροοστάτες.
Στα παιδιά συχνά δεν αρέσει να κοιμούνται σε απόλυτο σκοτάδι. Αντί να έχετε ένα ισχυρό φωτιστικό δίπλα στο κρεβάτι που εξυπηρετεί διπλό σκοπό, θα πρέπει να μειώσετε το γενικό φως στο δωμάτιο για να δημιουργήσετε ένα ιδανικό περιβάλλον ύπνου για τα παιδιά σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι φωτισμοί νυκτός μπορεί να είναι πολύ χρήσιμοι για τα παιδιά- ένας νυχτερινός φωτισμός με πρίζα twilight εκπέμπει αυτόματα ένα αμυδρό λευκό φως καθώς σκοτεινιάζει το δωμάτιο και σβήνει όταν αρχίζει το φως της ημέρας.
Τελικές σκέψεις
Πολλές από τις σωματικές σας διεργασίες επηρεάζονται από τον φωτισμό του υπνοδωματίου σας. Με τον κατάλληλο φωτισμό, μπορείτε να επιλέξετε να μένετε ξύπνιοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή μπορείτε να αλλάξετε τα φώτα για να ενθαρρύνετε τον φυσικό ύπνο. Όταν πρόκειται για ύπνο με αναμμένο φως, το μπλε φως είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.
Για τα παιδιά, ωστόσο, είναι καλύτερο να μειώνετε σταδιακά την ποσότητα του φωτός στο δωμάτιο. Ενώ τα μάτια ενός ενήλικα μπορούν να εγκλιματιστούν γρήγορα στην αλλαγή του φωτός από κίτρινο σε μπλε, τα μάτια ενός παιδιού μπορεί να δυσκολευτούν περισσότερο. Όταν πρόκειται για τον φωτισμό του παιδικού υπνοδωματίου, η χρήση ενός διακόπτη με ροοστάτη είναι η καλύτερη επιλογή.
Βεβαιωθείτε ότι σκέφτεστε εκ των προτέρων όταν επιλέγετε λαμπτήρες για το σπίτι σας, καθώς αυτό θα επηρεάσει όχι μόνο την υγεία των ματιών σας, αλλά και την ποιότητα του ύπνου σας.